Sigaradan Kurtuluş Yolunda (2) - Sigara Bağımlılığı

4.Günden Bir Not - Yazmak İyidir

Bugün haftanın en güzel günlerinden biri olsa gerek. Cuma günü, hafta sonuna yakın olmak ve de kurtuluş mücadelemde nicelerinden sadece biri olacağına inandığım 5.gündeyim.

İlk 2-3 güne göre gerçekten farklı bir ruh hali ve dayanıklılık hissettiğimi söylemeliyim. Ama dün akşam kriz benzeri bir an yaşadım. ilk 3 günde bunların sayısı daha fazla idi ve 4.gün, yani dün hissedilir derecede azalmıştı ki, saat 22 sularında, evden çıkıp sandalyeleri alıp dışarıda çay içtiğimiz saatlerde o DELİ yine bir yokladı. Ne mi yaptım? Yani ilk günlerdeki o anlarda ne yaptım, en son dün akşamki atakta ne yaptım? Yazının sonraki kısımlarında değineyim.

Evet, yukarıdaki notumda neden bahsettiğimi konuşabiliriz. Yazıyorum demiştim ya, o notlardan biri sadece. Bir anadan dünyaya gelen yolcu isek, doğar doğmaz etkilenmeye başlıyoruz. Gördüklerimizle, duyduklarımızla, kokladıklarımızla, dokunduklarımızla ve bunların yarattığı duygularla, düşüncelerle hayata atılıyoruz. Tabi bu, "hadi artık hazırız ve hayata ahan da atılıyorum" dediğimiz bir süreç değil. Milyarlarca insanın katrilyonlarca varyasyonlarından sadece biriyiz ama insan denen makinenin de kodlarını birçoğumuz biliyoruz elbette.

Bu blog, sigara bağımlılığı üzerine kurtuluşa giden yolda yazılmış olsa da bir an için "En önemli bağımlılıklardan biri sigaradır" diye düşünüyorsak bunun da bir yanılsama olduğunu düşünüyorum. Bu düşünce yerleşik ise sigaradan kurtulmak da bir o kadar zor olabilir. Demem o ki; herhangi bir bağımlılıktan kurtulmaya çalışırken bağımlı olduğumuz diğer şeylerin de farkında olmamız gerek. Sigara-Alkol-Şeker en temel üçlü olarak başı çekse de davranışsal bağımlılıkların da farkında olmak gerek.

Ne mutlu ki hepsine karşı Düşünce-Farkındalık gibi güçlü silahlarımız var. Her ne kadar meşhur 3'lü sarmalındayken doğru karar verme mekanizmamız sekteye uğrasa da, örneğin sigara içmediğiniz, atladığınız veya hemen söndürdüğünüz sigara bile karşı koyma refleksini geliştiriyor bence. Söz gelimi saat başı sigara yakarken bunun aralığını arttırdığınız, daha sonra 1 tam gün içmemeyi tecrübe ettiğinizde (sonraki gün içseniz bile), veya 3 4 ay içmeyip sonra geri başlasanız da, bütün bunlar nihai bırakma sürecinin birer parçası olarak görülebilir. Esasen benim hikayem de tam olarak bu.

Doğar doğmaz idrak yeteneği oluşmamış bu bebek, algısı açılıp da 5 6 yaşlarına kadar birçok şeyi harddiske çoktan yazmış oluyor. Örneğin, çok sevdiği dayısının/teyzesinin elinde beyaz bir şey var ve nefesi gri renkli, dumanlı bir şekilde dışarı çıkıyor, veya çok sevdiği anaokulu, kreş öğretmeninin elinde o beyaz şeyden var. Örnekler arttırılabilir, anne ve babasından gördüklerini saymıyorum. İşte bu 5 6 yaşındaki çocuk, 20 li yaşlarında o anları hatırlamayacak bile; ancak karakterini inşa ederken sevdiği bir sanatçının elindeki sigarayı, sevdiği şarkıdaki sigaraya dair övücü sözleri, çevresindekilerden gördüklerini hep bu önceki sürece dayandırarak doğruluyor ya da onaylıyor olacak. İşte bu yüzden bugünkü yazımın konusunu, savunmasız olduğumuz üzerine oluşturdum.

Ama savunmasız olmak "E tamam benden dolayı değilmiş demek ki, birşey yapamayız" anlamına da gelmiyor. Yukarıda bahsettiğim anlarda neler yaptım , bundan bahsedeyim biraz. ilk 3 günde azalan şekilde, kriz denebilen veya tetikleyici an denebilen durumların sayısı giderek azalmıştı. Kendimi soyutlamaya çalıştığım bir ortam yaratmaya gayret etmiştim. Ofiste her yerde sigara içilebildiğini de belirteyim. Hani, o durumda asla yapamam diyenlere de fikir olsun. Kararı siz verdiğinizde insan ne zorlukların üstesinden gelebilir, değil mi? Devam edeyim. Tamamen kendi özelimde bu deneyimlerimi aktardığım için, her cümlemin sonunda , yazmamış olsam da "bence" yazdığını farzedin :)

Uzmanların da genel olarak belirttiği nikotin yoksunluğuna karşı nikotin sakızı kullandım. Sakızı yanımda, yakınımda, erişilebilir bir yerde bulundurdum. O anları hissettiğimde sakız (2 mg'lık) çiğnedim. Sakız çiğnemeyi hiç sevmesem de bunu yaptım. Çok daha derin krizler geldiğinde de nefes egzersizleri yaptım. Şu klasik 4sn nefes al, 4 sn tut, 4sn nefes ver, 4 sn tut ve al şeklinde... 4-5 dk sürecek şekilde ayarladım ve bunun çok faydasını gördüm. Ofiste kendi odamda sigaraya müsade etmedim ama illaki içenler, yakanlar vs derken özendiricilikten ziyade tetikleyici anları azaltmaya çalıştım. Dedim ya, içmediğiniz süre, adet vs. sizi güçlendiriyor. Ama en başında motivasyon şart. Bu noktada söylemem gerekirse, en iyi bırakma anı, gün farketmeksizin, sabah kalktığınızda karar vererek ilerlemek... Gece uykuda içmediğinize göre vücut, nikotin ve toksinleri atmak icin zaten çalışmış, bir yere getirmiş, siz de devam ettirerek ivmeyi yakalayabilirsiniz. Neyse, devam...

Nikotin sakızı ve nefes egzersizlerinin yanında, hareket etmeye özen gösterdim, gösteriyorum. Yürüyüş, kısa, uzun, az çok demeden yapıyorum. Ama esneme hareketi, sabah sporu gibi şeyleri henüz ekleyemedim, içimden pek gelmiyor. İşte bu şekilde 5 günü geçirdim.

5 gündeki farklılıklardan kısaca bahsedeyim, umarım ileride daha da iyi gelişmeler olur. Öncelikle saati sabah 7.30 veya 8.00 e kuruyorsam nasıl oluyorsa yarım saat erken ve kendiliğimden uyanıyorum. Gece uykuya dalış hızlandı. Uykuya dalmada hiç sorun yaşamam ama daha hızlı dalıyorum :) Akıllı saatimde de bazı verileri kaydedip ertesi gün özetliyor ve ciddi iyileşme var. Ancak önceki tecrübelerimden hatırlıyorum ki bunlar da ilk zamanlarda bu kadar farkedilir halde oluyor. Sonraları, hani sağlıklı hayatsa , o sağlıklı hayatın da rutinleri oluşuyor tabiki :) Fakat bu iyileşmeleri de görmek, kendinize söylemek biriyle konuşmak da yi bir destek sağlıyor.

Diğer farklar da, tabi ki nefes alıp verme, tansiyonda düzelme, nabız da düzelme, çabuk yorulma azaldı. Ve de en önemlilerden, kabaca 5-6 dk süren ve günde 20-30 kez tekrarlanan, dışarı çıkmasıydı, içeri girmesiydi, el yıkamasıydı, kokmaması derken 150-200 dk (Yani 2 3 saat) sevdiklerimize kalmış oldu. Ve de bana da eklenmiş oldu... Aah ah geçip giden zamanlar! Umutsuzluk yok.

Bugünden notlarım bu şekildeydi. Dünkü ilk yazıma gelen destekler ve yorumlar için teşekkürler. Sırada 6.gün var. Ama önce 5.günü sağ salim atlatalım.

Selamlar